2400 kcal

[...] 3361 czyli wyglądałoby to mniej więcej tak: 1. tydzień: białko 2,5-3, tłuszcze 1-1,2 węgle 2,5-3 kcal 2500-2700 2. tydzień: białko 2,5-3, tłuszcze 1-1,2 węgle 2 kcal 2300-2400 3. tydzień: białko 2,5-3, tłuszcze 1,5+ węgle 0,3 kcal 2100 wersja Twój chyba zakłada przejście od razu na tłuszcze czyli mniej więcej tak: 1. tydzień: białko 2,5-3, [...]

[...] snem białko 18,7 tłuszcze 4,7 węglowodany 3,7 kcal 133 ogólem (nie licząc warzyw) białko 161,4g tłuszcz 48g węglowodany 215g kcal 2312 - według tabel zapotrzebowanie mam 2400-2600 i teraz tradycyjnie kilka pytań : - czy i w których miejscach zastosować odżywkę? - ile taka odżywka ma kalorii? - jaką kupić ? - czy nie za dużo tych węglowodanów [...]

Dzień Nietreningowy Piątek kcal 2400 Aero 40min Dzień Nietreningowy Sobota kcal około 2400

[...] też nie ruszałem się, a pracuję w biurze). Gdy przeszedłem na 2000 - zacząłem chudnąć. No i tu strzeliłeś sobie w kolano bo skoro na 2500 nie szło to mogłeś uciąc na 2400 a nie z miejsca o 500 bo na start dałes sobie deficyt 700 kca ( licząc od zera kcal ) a to bardzo dużo . równie dorze mogł organizm zaskoczyc na 2400 a ty byś miał [...]

[...] systemie żywieniowym można osiągnąc lepsze efekty redukcyje (a lepiej rekompowe)? 3. Czy w przypadku low fatu taki rozkład B/T/W byłby dobry: DT: 2,6 g białka 0,8 g tłuszczu i reszta węgle DNT: 2,6 g białka 1,2 g tłuszczu i reszta węgle Nie piszę, dokładnie ile węli, bo sam nie wiem jaką dać kaloryczność. Myślałem nad 2100 w DNT i 2400 w DT.

[...] g tłuszczu i reszta węgle DNT: 2,6 g białka 1,2 g tłuszczu i reszta węgle Nie piszę, dokładnie ile węli, bo sam nie wiem jaką dać kaloryczność. Myślałem nad 2100 w DNT i 2400 w DT. Hmm...skoro zaczniesz od 0,8g tłuszczu na kgmc to z czego później będziesz ciął? bo adaptacja na pewno będzie...od razu wydajesz wszystkie asy z rękawa, moim [...]

[...] od "kalkulatora" jest serio różne - jednak uśredniając i dodając do tego siedzącą pracę + w sumie jako aktywność - treningi, skłaniam się właśnie do tych 2300/2400 jak wcześniej. Poniżej wklejam dietę z rozpiską składników (składniki odżywcze przy pomocy vitalmaxa) + szczegółowo, jakie zamienniki stosuję itd. (w końcu nie można [...]

[...] 300 jeszcze nie wiem jak bo nie bede w domu do wieczora a jedzenia mam na 1200 przy sobie (moze jakies orzechy kupie) a na juto rozpisze sobie juz dobre wartosci tylko czy 2400 mam traktowac jako wartosc poczatkowa bo napisales ze 1 dzien 2000 kcal a mi tyle wyszlo juz po -15% ale moze zrobie tak 1 dzien x 2000 kcal 3 dni x 1700 kcal czy to [...]

[...] kg masy ciała => 150 g ale z diety mam 158.9 g W=4.5 \ kg masy ciała => 306 g ale z diety mam 329.3 g T=1.0 \ kg masy ciała => 68 g ale z diety mam 61.0 g kcal= 2400 a z diety mam => 2663.7 =) ========================================================================== Dieta na mase ==> 1) Śniadanie 7.15 - mleko 250ml [...]

[...] głód, ja właśnie schodzę na ostatnie 2 tyg. redu na 1800 i nie jest źle, jak pomyślę że miałbym tyle zjeść to już jestem najedzony Zazdro stary :D U mnie od początku redu 2400-2500kcal i w ogóle głodny nie chodzę :P Ja tam czy masa, czy redukcja zawsze głodny jestem.. A teraz tym bardziej jak tak z dnia na dzień o 1100 kcal w dół i do tego to [...]

Siema rossi i pozostali Było tak jakieś 9 dni zacząłem zwiększać kaloryczność do poziomu 2700. Pierwszy dzień jadłem na 2200 drugi na 2400 a potem 2600-2700 przez tydzień . Teraz jak na to patrzę to widzę że wcześniej było z 1000Kcal mniej czyli jakieś 1700 w porywach . Wiec tak w pierwsze 2 dni waga się podniosła o 1 kg , mowa o tych 2 [...]

[...] kukurydziany, oliwa, ser grana padano, pomidory z puszki 3. lody z nerkowców i kinder bueno, bułka razowa, choco plum, dżem truskawkowy 100%, wafle ryżowe, jabłko SUMA: 2 400kcal 90/60/370 Kcal z całego tygodnia zaczynając od poniedziałku: 1400/ 1700/ 1700/ 1850/ 1800/ 1950/ 2400 - może coś zredukuję do wesela ;-) albo nie %-) Na pewno się uda.

[...] i 100gT (900 kcal) to duża kaloryczność 2500 kcal? Białka nie liczę, gdyż to budulec i energia z niego marna. Jestem w szoku he he :) Ważąc ~20kg mniej od ciebie zjadam więcej kcal z TiWw w dniu treningu ~3100 kcal. Ja ważąc 48 kg (czyli 42 kg mniej %-)) w dni z bieganiem jem też 2400-2500 %-) A jak mam dłuższe wybieganie to i 2600-2700 %-)

Tygrysek-Ile teraz jesz kcal ? 1900-2000 kcal (120B, 20-30W, 160T). Moje zero przy wadze ok. 80kg wynosiło 2400-2500 (waga mi się utrzymywała), więc niestety na redukcji musi być ok tych 2000, tym bardziej, że waga już niższa więc i zapotrzebowanie trochę niższe.

[...] 1300 i moim 1750 i biorąc współczynnik aktywności ok. 1,4-1,5 to wychodzi zero kaloryczne odpowiednio ok. 1900 i 2500. I te wartości są w miarę realne bo faktycznie ja na 2400 stoję z wagą zazwyczaj. Nene przykładowo jest z 7 lat młodsza, czas wolny spędza aktywnie, kroków sporo, rower, siłownia. Miss to już w ogóle - sporo młodsza, [...]

[...] posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - ser twarogowy półtłusty (pół kostki) - łyżka oliwy z oliwek Ogółem wychodzi: B: 755 kcal, W: 516 kcal, T: 869 kcal, KCAL: 2400 Moje zapotrzebowanie to natomiast: B: 880 kcal, W: 660 kcal, T: 760 kcal, KCAL: 2600 Widać więc, że wygląda to trochę lepiej niż wcześniej. PS. Węgle dałem po treningu, [...]

Czy ja wiem... Sam przy wyższej wadze wspominałeś o CKD na mniej niż 3k kcal, czyli odpowiedniku 2,5k kcal low carbowych. Te 2400 na dniach wolnych od treningu (kiedy odpada jakies -300 do -400 ujemnego) to niemal zerowy bilans, głodówka jest dopiero poniżej BMR, a do tego punktu jeszcze kawałek. :-)

[...] Jedno/dwa piwa tygodniowo nawet krzywdy Ci nie zrobią. Zawsze większym problemem jest to, co się jada do piwa. Standardowe opakowanie orzeszków ziemnych z biedronko to 2400 najgorszych kcal (!!) i masa soli do tego. Ot, taki przykład. Prawie nie pije kawy, preferuje herbatę Zielona + czerwona herbata są bardzo przydatne. Kawę możesz pijać, [...]

[...] koniec. Jutro ładowanie/refeed już nie moge się doczekać. Po ładowaniu dieta bedzie następujaca: -DT B 240 W 175 T 120-125g kCal 2740-2780 -DNT B 230 W 50-70 T 140-145 kCal 2400-2450 Trening bez zmian, postaram się w miare wolnego czasu dorzucić jeszcze aeroby. Wymiary z dzisiaj 13.03.2013: Waga: 91,5 kg Łapa: p 40,5 cm l 40 cm tu minimalnie do [...]

Policzyłem kcal i wychodzi mi jakieś 2200. Jak ważysz ponad 80kg, to zdecydowanie za mało. Ja swoją redukcję zaczynałem od 2400 i chodziłem cholernie głodny. (A ważyłem 75kg) Do 2200 kcal możesz zejść, ale po kilku tygodniach... Masz nie dość że treningi siłowe to jeszcze więcej cardio/metabolicznych wrzuciłeś, co dodatkowo zwiększa [...]